[...] wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny [...]
Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica jakoś miałam powera, udało mi się zrobić to w supersecie w końcu, musiałam trochę przedłużyć przerwy z racji kręcenia się w głowie, ale wyszło ok :) RDL+wznosy bioder coś się stało, że w końcu 65kg pękło 8-) na co przechodzący obok instruktor rzekł z uśmiechem "No no, [...]
[...] sztangą 3x 10-12 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg *waga 1 sztangielki ** zrobiłam to na innej maszynie -row rear delt machine - teraz się zczaiłam, że w sumie chyba mogłabym to zrobić normalnie na bramie przecież w przysiadzie wrr @-| i bym na tym więcej "skorzystała" no ale już po ptokach tym razem ściąganie drążka - poszło nawet ok, ale robiłam to [...]
[...] w dzienniku nie było takiego ruchu jak u innych, no ale trudno się mówi, wiem że winą jest to że tych zdjęć było mało, filmików nie było wogole ale nie miałem możliwości ich zrobić , powód podawałem apre wypisek wcześniej. Dziękuje Doris.K za zaglądanie tu i reszcie komentujących. No to teraz, redukcja i forma plażowa :-) . Dziękuje firmie UNS [...]
[...] cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam teraz tylko praktycznie sztangę hantle ławeczkę, nakład i jakiś śmieszny [...]
przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]
[...] jeśli będzie to bandzior który koniecznie będzie chciał nas zabic to prawdopodobnie i tak to zrobi,gdyż znacznie lepiej od nas będzie wiedział co z tą bronią w ręku zrobić. Moze dlatego że jakoś nie potrafie sobie wyobrazić panienki z tipsami dłuższymi niż obcasy wdającą się w strzelanine z kims kto pewnie nie pierwszy raz strzela... 4. [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
[...] wiadomo to wersja BodyBulider więc nie wygląda identycznie. Śmiało można dodać jakieś suszone albo świerze warzywa np. rodzynki, borówki amerykańskie itp. Jakbyście chcieli zrobić ten sernik w piekarniku, to wszystko robimy dokładnie tak samo (tylko nie smażymy %) ) dajemy do jakiegoś głębokiego naczynia i czekamy aż się zrobi. Oczywiscie nie [...]
witam. wyslalem pkt jakis miesiac temu, ale wciaz nie otrzymalem zadnej paczki z nagroda. co z tym zrobic;/? macie moze do nich jakis kontakt. mail?? z gory dzieki pzdr
Mam pewien problem mam BX CARB 4000g i jest na kodzie kreskowym naklejony inny kod co mam zrobić wysłać z tym przyklejonym kodem czy oderwać go i zostawić ten kod co jest pod spodem? Na obrazku zamieszczam jak to jest przyklejone.
[...] stronach opakowania. Regulamin mówi, że oba przesłane kody mają się znajdować na jednej integralnej części opakowania. Trzeba by więc w niektórych przypadkach wysyłać całe opakowania, co przy dużej liczbie supli spowoduje konieczność wysłania paczki, a nie listu... Co z tym zrobić skoro kod 2D i kod kreskowy nie mogą być wycięte osobno?
[...] od Bonesa odkąd ta walka została ogłoszona. Serio, on zniknął. Nie obchodzi mnie czy jestem w jego głowie czy nie, czy jest pewny siebie czy przestraszony, bo ja zamierzam zrobić to na co ciężko trenowałem, bez znaczenia w jakiej on jest formie. Jeśli jest zesrany to będzie próbował sprowadzić mnie na ziemię - wiem, że tak czy inaczej nie chce [...]
[...] jest obecnie dostępny, mozna oczywiście dokupić zestaw upgadeowy za kilka stówek i cieszyć się sandardową wersją, ale czy nie szkoda kasy?? Jak kogoś stać to może nawet zrobić wersję rkm z bębnowym magazynkiem itp. itd.Wystarczy mieć kasę... Dla przykładu prezentuję "lekko" zmodyfikowaną 16-kę Ain`t like you, so **** you - Blood [...]
bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]
[...] to co napisała Mali, trening jest fajny :-)) i potrafi nieźle styrać, a przysiad przedni z push press to już w ogóle morderca jest :)) (przynajmniej dla mnie \-)). Radzę zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem a treningiem B, bo przy brzuszkach zawartość żołądka może chcieć ujrzeć światło dzienne. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-21 [...]
[...] + 5 minut wygibasy trening siłowy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/654ff23102fa47feb1715e9450e1d81e.JPG Dzisiaj trening tak łooo, nie udało mi się zrobić 10 powtórzeń przysiadu z PP. Plank dzisiaj też jakoś nie mógł mi wyjść, a tak się spinałam }:-(. W każdym razie, i tak było ciężko. Miska: Jeżeli chodzi o miski przez [...]
[...] niby wypady i wchodzenie na ławeczkę robię pełne 10 powtórzeń. Ale autentyczne około 8 chcę umrzeć \-) I tutaj mam pytanie: czy lepiej robić z jeszcze większym ciężarem, ale zrobić tylko powiedźmy 4 powtórzenie czy lepiej zostać przy tym co jest i faktycznie wymiękać pod koniec ale dobić do 10x? Miska prawie czysta (alko), brak kompletnie [...]
[...] minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG Nie mogę coś dobić do pełnych powtórzeń w front squat + pp. W ogóle to dzisiaj myślałam, że zdołam może zrobić ze 4 z 22,5kg ale jakoś dobiłam do tych 8. Poza tym, powoli zaczynam czuć, że być może za jakieś 2 treningi dam radę zwiększyć ciężar w wykrokach i w wejściu na [...]
[...] ale jednak nie wyszło }:-( majówka ze mną wygrała |-) ale we wtorek już zrobiłam trening także po prostu zacznę swój tydzień treningowy we wtorek skończę w sobotę. Udało sie zrobić trening A 4 serię po 12 powtórzeń: - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc -odwrotne pompki [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
